ディフェンダーに必要な身体能力の鍛え方②『ジャンプ力編』
こんにちは！
今回は
身長が小さいディフェンダーに向けて
ジャンプ力の鍛え方について
教えていきたいと思います！
「自分は身長が低いから空中戦に勝てない」
なんて諦めてませんか？
身長が低くても空中戦に勝てる方法は
あります！
下のリンクでは前に書いた
空中戦に勝てる方法について
書いてあるので是非合わせて
ご覧ください！
身長が高い相手にも
空中戦で互角に戦うには
身長を補うためにも
ジャンプ力はとても重要なポイントです！
身長の低い人が空中戦を苦手としていて
苦手だとわかっているに
克服しようとしない。
そのままでは自分より強い相手のことを
絶対に空中戦で勝つことはできませんし
そんな意識の低い人は試合に出れる機会も
失っていきます
でも、この記事を読んで
行動を起こす人は
空中戦に勝つことの快感や楽しさを
味わうことができます！
私は垂直跳びは鍛える前では
59センチでした。
ちなみに参考として
NBAの平均が約71cm
高校3年生の平均が約63cm
だそうです！
ジャンプをするときに必要な筋肉を
鍛えてから
垂直跳びが73cmになりました
自分で実感するようになったのは
自分より高い相手にヘディングの競り合いで
勝てたことです
チームメイトに
「お前めっちゃ跳ぶじゃん！」
って言われたときは
地道な努力がぬくわれた瞬間でした
そこで
私が実際にやっていた
ジャンプ力を上げるトレーニングを
教えたいと思います！
①ジャンプスクワット
両足を肩幅に開いて胸張って背筋を伸ばす
そのままジャンプして着地の時に
膝を曲げ、腰を落とす。
この動作を20回繰り返します！
2セットが目安です！
②腕立て伏せ
1日1回上がらなくなるまでやり続けます！
腕立て伏せはジャンプ力に必要な
同時に鍛えることができます！
ジャンプ力底上げに役立つ筋トレ方法です！
私が実践していた２つのやり方は
かなりの効果があります！
筋トレ器具が必要なく、
家で10分程度でできるので
やってみる価値はあります！
やろうと思ってるけど
今疲れてやる気にならないよって人は
誰でも簡単に今すぐできる方法があります！
それは
タオルギャザーです！
まずタオルを床に広げて置きましょう！
タオルの上に足を置いて
指でタオルを掴んで開いてを
繰り返すだけです！
タオルギャザーは足の裏を鍛える効果があり
ジャンプする際に地面を
強く踏み込むことが
できるようになります！
これは片足5分ずつだけでいいので
テレビを見ながらや
食事をしながらでも
できるので是非やってみてください！
そして空中戦で負けないジャンプ力を
手に入れてください！
